이주의 필라테스 - Reformer Long Box - Double leg kick - pilates



Reformer Long Box - Double leg kick

티칭강사 : 백설 강사
바디 : 정지예 강사

1. 운동 목적
척추 신전근의 강화, 대둔근과 슬굴근을 포함한 고관절 신근과 무릎 굴근의 강화 및 어깨의 유연성을 증가시켜 준다.

2. 운동 순서
리포머 박스 위에 머리가 풋바를 향하도록 두고 스트랩은 짧게 조절하여 발바닥 아치에 끼워준다. 팔은 허리 뒤에 열중쉬어 자세로 올려두고 뒤통수와 꼬리뼈가 같은 수평선 상에 있도록 엎드려 준비한다.

복부와 엉덩이에 계속 힘을 주어 허리에 무리가 가지 않도록...

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